Prevenção para a constipação em idosos
A constipação é uma das síndromes geriátricas que gera mais complicações às pessoas adultas. A frequência deste mal aumenta principalmente depois dos 60 anos, e afeta muito mais as mulheres do que os homens. Considera-se que uma pessoa sofre de constipação quando sua evacuação é infrequente menos de duas por semana, ou escassa menos de 50 gramas por dia.
Recomendamos manter um especial cuidado na dieta, pois é o primeiro passo na terapia de um paciente constipado. Recomenda-se aumentar o consumo de fibra vegetal até alcançar 60 gramas por dia e beber até dois litros de água por dia.
As mudanças na humidade relativa do ar fazem com que os vírus se multipliquem e penetrem mais facilmente nas mucosas nasais. Os ambientes fechados e lugares com muito fluxo de pessoas, como os centros comerciais, salas de espetáculos ou estádios e transportes públicos, aumentam as possibilidades de contágio, pelo que convém evitá-los.
Lave muito bem as mãos frequentemente e, em especial, depois de estar em contacto ou cumprimentar uma pessoa que possa estar infetada. Tente não tocar nos olhos, nariz ou boca se não tiver antes oportunidade de as limpar convenientemente, já que o vírus pode chegar até si, após tocar em objetos contaminados. Se não tiver água, utilize um desinfetante de mãos, sem enxaguar após a lavagem.
Recomenda-se principalmente o consumo de fibra insolúvel antes das fibras solúveis, porque a primeira captura maior quantidade de água, aumentando a massa fecal e acelerando o trânsito intestinal. Recomenda-se o consumo de maçãs, cítricos, morangos, legumes, farelo, cereais e frutas secas. Além disso, recomenda-se manter uma rotina de exercício diário, principalmente realizando movimentos que potencializem a contração abdominal.
Para melhorar a evacuação de uma pessoa, é importante estabelecer também certas rotinas e educar o organismo para evacuar em determinadas horas, etc.
