Osteoporose: estratégias para prevenir
Evitar esta doença depende, em grande parte, da adoção de um estilo de vida adequado. As medidas aplicam-se a todas as pessoas e nunca é cedo para começar.
A osteoporose é uma doença que fragiliza o osso, aumentando o risco de fratura e que se caracteriza pelo adelgaçamento dos espaços ósseos. Na prática, esta patologia afeta a densidade e qualidade dos ossos e é considerada uma doença silenciosa: muitas vezes, quem é afetado só o descobre quando sofre uma fratura.
Estima-se que em Portugal, a osteoporose seja responsável por 40 mil fraturas ósseas por ano, sendo as mais comuns as fraturas da anca e do punho.
O risco de osteoporose depende, em parte, de fatores genéticos, e é mais comum entre as mulheres com mais de 65 anos e em pessoas de pequena estatura, muito magras ou com familiares que sofreram fraturas ósseas. A par destes fatores não modificáveis, a osteoporose está diretamente relacionada com a perda progressiva de massa óssea, que ocorre em todas as pessoas a partir dos 35 anos.
Havendo formas de tratamento e medidas que podem facilitar a vida de quem é afetado, a prevenção é a opção que melhor garante qualidade de vida e se aplica a todas as pessoas, desde a infância.
O cálcio é essencial para o funcionamento correto das células e órgãos e é também fundamental para a formação e manutenção da massa óssea ao longo da vida. O organismo não o fabrica, pelo que o abastecimento depende inteiramente da alimentação. Se esta não assegurar os níveis necessários, o organismo irá buscá-lo aos ossos, responsáveis pelo armazenamento de mais de 90% do cálcio.
Inclua na sua alimentação alimentos ricos em cálcio, tais como leite, iogurte e queijo, que têm grandes quantidades, mas também espinafres, sardinhas enlatadas, frutos secos, tofu e sementes de sésamo.
Modere a ingestão de café, chá, bebidas alcoólicas e refrigerantes à base de cola, já que aumentam a perda urinária de cálcio.
Sem vitamina D, mesmo que ingira níveis adequados cálcio, este não será absorvido pelos ossos.
A exposição solar direta é a principal forma de obtenção de vitamina D. Expor o rosto, as mãos ou os braços durante 10 a 15 minutos por dia é quanto basta, sem esquecer que, no verão deve ser evitado o período entre as 12 e as 16 horas e que, mesmo com céu muito nublado, o risco de queimadura solar se mantém.
Alguns alimentos também permitem obter vitamina D, é o caso de peixes como o salmão, atum, cavala, sardinha, carapau ou chicharro, do fígado, da gema de ovo, e de alimentos enriquecidos em vitamina D, como o leite ou sumo de laranja.
O tabagismo é considerado um fator de risco para a osteoporose, já que o fumo pode atuar diretamente na matriz óssea, reduzindo a atividade de renovação do osso.
Aconselhe-se siempre com o seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos de cálcio e vitamina D ou medicamentos para a prevenção da osteoporose.
