Melhores dicas de alimentação para a terceira idade
Pessoas que estão acima dos 60 anos costumam apresentar escassez de minerais e vitaminas, o que pode ocasionar doenças como a osteoporose, em que os ossos ficam mais frágeis.
Dessa forma é fundamental manter uma alimentação completa, balanceada e variada, ou seja, que não falte vitamina É importante organizar uma rotina de alimentação durante o dia ou seja, tenha horários para comer e não saltar refeições como pequeno almoço , almoço e jantar além disso, faça pequenos lanches ao longo do dia, comer de três em três horas pode ser um parâmetro para seguir.
A pratica de exercícios físicos é essencial para quem busca uma vida melhor e mais saudável, portanto faça caminhada, natação, dança, ginástica, musculação, entre outras atividades estimulantes.
Azeite de oliva, abacate, chia, castanhas e nozes são gorduras boas e ajudam a fortalecer o sistema nervoso e o coração.
Também é muito importante, beber muita água durante o dia para manter o corpo hidratado e caso não goste tanto da água por não ter sabor, beba chás como alternativa.
O leite, queijo branco e derivados são essenciais para ajudar no fortalecimento dos osso, pois são ricos em cálcio, frutas, banana, laranja, papaia verduras e legumes são boas fontes de vitaminas, fibras e sais minerais.
Gema de ovo, frutos do mar, fígado, salmão e cevada auxiliam na ingestão de vitaminas D e B12, etc.
