Medidas essenciais para evitar quedas nos idosos
Há pequenas modificações que é fácil pôr em prática e que podem ser essenciais, como garantir uma boa iluminação em toda a casa e remover os objetos nos locais de passagem frequente.
A iluminação não deve ser demasiado fraca nem excessivamente intensa, para evitar encandeamentos, e os interruptores devem ser de fácil acesso. Os sensores de movimento ou as luzes de presença no corredor são boas opções, sobretudo de noite.
Não é boa ideia andar descalço, de meias ou de chinelos, nem com roupas demasiado largas ou compridas. Pantufas ou sapatos fechados que fiquem firmemente presos aos pés e com sola de borracha conferem mais estabilidade e previnem quedas.
Procure também arrumar os objetos de uso frequente em locais de fácil acesso, para evitar o recurso a bancos ou escadotes, e conserte ou substitua as cadeiras instáveis.
Dependendo da condição física e mobilidade do indivíduo, podem ser necessárias alterações mais onerosas, como trocar a cama, os sofás ou instalar corrimões nas escadas e barras de apoio na banheira ou no duche. Caso o médico de família lhe receite alguns equipamentos e não disponha de condições financeiras para os adquirir, procure obter financiamento junto do Instituto da segurança social.
Caso tenha algum problema de saúde ou não pratique desporto há algum tempo, aconselhe-se com o seu médico de família sobre os exercícios mais indicados. Com o avançar da idade, é importante optar por modalidades que ajudem a reforçar o equilíbrio e a flexibilidade, como ioga ou pilates.
Artrose
O exercício ajuda a aliviar as dores e a melhorar a mobilidade. É necessário fortalecer os músculos em redor das articulações afetadas, coluna, joelhos, ombros, ancas, evitando desportos de impacto. Natação, bicicleta, hidroginástica e pilates são boas opções.
Diabetes
O exercício ajuda a controlar os níveis de glicemia. Procure alternar várias modalidades para exercitar todos os músculos. Pode optar por caminhadas, remo, bicicleta ou natação, por exemplo. Antes e depois do esforço físico, é importante tomar uma refeição ligeira. No caso dos diabéticos insulinodependentes, deve controlar-se a glicemia antes e depois do exercício, numa fase inicial.
Asma
A natação é geralmente aconselhada, assim como as modalidades que alternam períodos curtos de exercício com pausas, como os desportos de grupo ou o ténis. Evitar mergulho subaquático, desportos de altitude e desportos ao ar livre quando o contacto com determinados alergénios ou o frio está na origem das crises.
E por uma questão de segurança, os seniores que vivam sozinhos, com limitações de mobilidade, devem ter sempre o telemóvel à mão, com teclas de marcação rápida associadas a números importantes, seja de familiares ou de vizinhos, do médico ou de serviços de emergência, do 112, dos bombeiros ou da polícia. Existem vários serviços deste tipo, associados a seguros de saúde, clínicas, ou disponibilizados por algumas câmaras municipais. Neste último caso, podem até ser gratuitos. Informe-se na sua junta de freguesia, etc.
