Mantenha o cèrebro ativo
O cérebro controla a atividade motora, a memória e a capacidade de aprendizagem. Se o cérebro, por algum motivo, não for capaz de realizar com eficiência as suas funções então todo o organismo será afetado.
Um estilo saudável é um aliado que nos permite preservar as capacidades cerebrais e, inclusive, prevenir vários tipos de demência. Neste contexto, uma dieta equilibrada e variada, em que os vegetais e a fruta estejam presentes e que seja pobre em sal, gorduras saturadas e açúcar, promove o bom funcionamento do cérebro.
Um estudo norteamericano verificou que um grupo de idosos com algumas perdas de memória que consumiu, ao longo de 60 dias, dois copos e meio de sumo de mirtilos por dia, demonstrou melhores resultados em testes de memória do que o grupo de idosos que não bebeu o sumo. Os mirtilos são uma fonte privilegiada de substâncias antioxidantes, as quais se crê exercerem um efeito protetor em relação a determinadas patologias.
Os ácidos gordos ómega-3, que se encontram em abundância no salmão, sardinha ou nozes são também uma classe de antioxidantes que deve integrar nos seus menus.
Praticar exercício físico contribui para o aumento do volume do hipocampo, zona cerebral que é a principal estimuladora da memória e cujo volume costuma diminuir com o avançar dos anos.
A atividade física é detentora, igualmente, da capacidade de atenuar o stress, que, por sua vez, quando se manifesta de forma continuada, afeta a concentração, a memória e o rendimento intelectual. Aprender meditação ou fazer ioga ou pilates pode também ser uma solução eficaz para gerir o stress.
O tempo de sono recomendado varia conforme a idade, mas já se sabe que nos adultos o mínimo são as sete horas por noite. Dormir pouco constitui um fator importante para o aparecimento de queixas de memória.
Utilize um bloco de notas e um calendário ou agenda. Embora isto não mantenha a memória ativa, pode compensá-lo no caso de um lapso de memória,
faça as coisas com calma.
Organize os seus pertences. Utilize um lugar especial para as coisas essenciais tais como chaves do carro e óculos, numa conversa, repita os nomes das pessoas que conheceu recentemente.
Ouça música, aprenda a tocar um instrumento musical ou dance: qualquer uma destas atividades estimula o cérebro
Ensine os outros. Esta é uma ótima forma de reter informação, tem de a saber suficientemente bem de modo a conseguir explicá-la eficientemente.
Diga piadas. Esta é uma excelente forma de desafiar o cérebro, tal como ensinar. O sentido de humor pode ter efeitos muito positivos na memória.
Desafie-se a si próprio. Ler muito, manter-se mentalmente ativo e aprender novas competências fortalece as conexões cerebrais existentes e promove o desenvolvimento de novas.
Confie mais em si mesmo. Se a pessoa sentir que tem controlo sobre a sua vida, a química cerebral melhora.
Quando as perturbações de memória interferem nas atividades diárias de alguém, afetando a sua autonomia, pode significar que estamos perante um tipo de declínio mais preocupante do que a perda de memória associada ao avançar dos anos e é motivo para marcar uma consulta de Neurologia.
É importante que se trabalhe no bem-estar cerebral desde cedo, de modo a prevenir o desgaste natural da estrutura biológica do cérebro.
