Dicas para reforçar o sistema imunitário depois dos 65 anos
Os nossos sistemas imunitários ajudam-nos a permanecer saudáveis, protegendo-nos de invasores externos que nos podem deixar doentes.
Certos alimentos tornam o nosso sistema imunitário mais forte quando lutamos contra bactérias e vírus.
Para as pessoas mais velhas, sobretudo depois dos 65 anos, é especialmente importante consumir alimentos que estimulem o sistema imunitário.
Os idosos e os seus cuidadores devem prestar atenção quando se trata da hora das refeições e ter a certeza de que muitos alimentos que melhoram o sistema imunitário estão disponíveis para serem consumidos.
Há uma variedade de alimentos naturalmente poderosos que podem ajudar os idosos a tornar o seu sistema imunitário mais forte, como o gengibre, espinafres ou alimentos com vitamina D.
Não importa a idade, é importante cuidar do corpo e prevenir as doenças.
O sistema imunitário humano é composto por um complexo intricado de processos biológicos que protege o organismo de invasores como vírus, parasitas, bactérias e fungos.
Como qualquer outro sistema vivo, com o tempo, este sistema complexo tende a desgastar-se e a começar a falhar.
Como o avançar dos anos, o sistema imunitário humano tende a deixar de ser capaz de distinguir tão bem os invasores dos tecidos saudáveis.
Fica mais lento o que dá azo a que as bactérias e as células cancerosas, por exemplo tenham mais oportunidades para invadir o organismo antes de serem destruídas.
O número de células brancas, importantes defensoras contra infeções, começa a diminuir, o que leva a uma diminuição da capacidade para identificar novos invasores do organismo.
Além do cuidado com a alimentação, a atividade física e a gestão do stress, outras práticas podem ajudar muito a manter a imunidade forte, mesmo em idade mais avançada.
Tomar a vacina da gripe anualmente
Esta vacina pode ajudar a diminuir entre 40 a 60% o risco de infeção e funciona ao estimular o sistema imunitário a criar anticorpos contra o vírus da gripe.
Algumas vacinas contra a gripe são especialmente dirigidas a pessoas que têm mais de 65 anos. Outras vacinas contra a pneumonia e meningite também podem ser úteis.
Para além da vacinação, um bom sono, dieta e exercício ajudam as pessoas mais velhas a protegerem-se para mitigar um maior risco de infeção com a idade.
Uma dieta saudável é essencial para ter um sistema imunitário forte. À medida que se envelhece, as necessidades nutricionais e hábitos alimentares podem mudar por uma variedade de razões.
Uma dieta bem equilibrada inclui uma variedade de vegetais, frutas, grãos, lacticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, e uma variedade de alimentos ricos em proteínas.
Os idosos saudáveis devem limitar as bebidas alcoólicas a não mais do que uma bebida por dia.
È importante manter uma rotina consistente antes de ir dormir e não fazer sestas muito prolongadas, não mais de 45 minutos, durante o dia. Evitar o consumo de cafeina ao final do dia e não beber líquidos uma hora e meia antes de deitar. É aconselhável falar com o médico caso haja problemas de sono ou insónias.
Conclusão, cuidar da saúde e optar por alternativas mais saudáveis são os fatores chave para manter um sistema imunitário eficaz e forte, mesmo quando a idade é avançada.
