dicas para melhorar a imunidade na terceira idade
O sistema imunológico é fundamental para o organismo, protegendo o corpo humano de infecções e doenças que podem ser ocasionadas com a entrada de vírus e bactérias. Para evitar que isso aconteça, é fundamental melhorar a imunidade.
O processo de envelhecimento acaba, naturalmente, reduzindo a capacidade do nosso sistema imunológico, e nesse período da vida, nos tornamos mais suscetíveis para algumas doenças. Por esses motivos é essencial ter hábitos que melhorem a imunidade, principalmente para envelhecer de forma saudável.
Tenha uma noite boa de sono, 8 horas é o ideal, aumentam os níveis hormonais, levam ao estresse e reduzem a imunidade. Isso estimula inflamações e também o risco para doenças cardíacas.
Um dos grandes problemas atualmente é a luminosidade excessiva celular, TV, computador antes de dormir. Ela atrapalha a produção de melatonina, hormônio produzido pelo estímulo da escuridão que induz o sono e regula o ciclo diário e noturno. A melatonina ainda ajuda a modular o sistema imunológico, por isso, é importante abandonar o uso de eletrônicos perto da hora de dormir.
A dieta saudável não deve ser associada somente à manutenção de boa forma física e emagrecimento. Uma nutrição com qualidade na terceira idade afeta diretamente o organismo e ajuda a melhorar a imunidade. O alto consumo de açúcar diminui a capacidade de o sistema imunológico combater as bactérias e vírus que invadem o organismo, por isso, é importante evitar excessos. O mesmo se aplica ao consumo exagerado de carboidratos.
Assim como o açúcar, essa substância inibe a ação das células de defesa, reduzindo a imunidade e tornando o sujeito suscetível às doenças que são comuns no período da terceira idade. Quando possível, prefira alimentos integrais e com fibras. O bom funcionamento do intestino também é importante para que o organismo consiga realizar suas funções de forma adequada.
A água lubrifica vias aéreas, evitando que algumas infecções e alergias atinjam nosso organismo. Além disso, ela auxilia na renovação celular. Mantenha o consumo de água em pelo menos 2 litros diariamente.
As vitaminas são essenciais para fortalecer e melhorar a imunidade, algumas delas estão presentes em frutas cítricas como laranja, limão vitamina C, cenoura e abóbora vitamina A, e grãos como milho e grão de bico vitamina E.
