Dicas de compras saudável para os idosos
A combinação de uma dieta saudável, exercício e escolhas de vida inteligentes é a chave para uma vida mais completa.
Com a expansão dos serviços de entrega de compras, agora é possível realizá-las online e agendar uma entrega no domicílio com uma taxa bastante acessível. Para além de poupar tempo e gastos com transporte, os produtos chegam a casa com segurança e sem causar transtornos ao Idoso.
É, no entanto fundamental, ter objectivos de alimentação saudável no planeamento de refeições. De outra forma é fácil cair no erro de apenas lamentar os alimentos que não se pode consumir. Em moderação, todos são importantes para uma boa saúde mental em conjunto com uma boa saúde física. Assim, quando, por exemplo, damos ao Idoso um quadrado de chocolate, retiramos-lhe o foco negativo da falta de doces, ficando saciado sem exageros.
Todos os meses ou semanas, elaborar uma lista de refeições e compras é fundamental para seguir um bom plano alimentar e não desviar do que é realmente necessário.
Quando não existem tentações nos armários também é mais fácil resistir às más escolhas.
Conhecer quais os alimentos mais importantes para o bom funcionamento do organismo do Idoso é fundamental. Consulte o seu médico caso tenha dúvidas. Deve ter-se em conta as necessidades nutricionais, as intolerâncias, caso existam, e, obviamente, as preferências do Idoso.
Escolha sempre as frutas e vegetais da época. Quando estes não podem estar em casa do seu familiar na sua forma natural, por terem tendência a apodrecer, parta-os em pedaços e congele para mais tarde fazer batidos, juntar a iogurtes ou fazer sopa.
O idoso pode evitar ter em casa frutas, vegetais e outros alimentos inteiros pelo tempo que demora a cortá-los , ou pela dificuldade que sente em fazê-lo. Muitas vezes, artroses e doenças degenerativas como a doença de Parkinson, tornam difíceis estas tarefas. Comprar vegetais pré-cortados, fruta já lavada e salada já preparada, pode encorajá-lo a consumir mais destes produtos.
Não comprar alimentos processados:
Com raras excepções, comidas pré-cozinhadas e refeições congeladas não devem ser consumidas regularmente. A sua maioria tem uma grande quantidade de sal e gordura saturada. Opte por ajudar o seu Idoso a cozinhar quantidades maiores num dia da semana para ter disponível no frigorífico/congelador para uma necessidade repentina.
De preferencia comprar carnes magras, retirando a pele e a gordura aparente. Opte por frango, peixe e ovos de criação sustentável, orgânicos e sem químicos. Caso esteja confortável, tente fazer uma alimentação maioritariamente vegetal, com recurso a leguminosas como o feijão, lentilhas e grão.
