Cuidados que os idosos devem ter antes de começar a caminhada
Praticar exercício físico regular, por exemplo através de caminhadas, é um dos conselhos que os pacientes mais escutam dos seus médicos. E os idosos não são exceção, a atividade física previne o surgimento de doenças nesta franja da população e contribui para a manutenção do seu bem-estar.
Reduz a incidência de hipertensão, de alguns tipos de cancro e da diabetes tipo 2
Melhora a saúde mental reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Reduz o stress e melhora a auto-estima
Melhora a saúde cognitiva e o sono
Previne a obesidade e reduz a gordura corporal
Reduz o risco de osteoporose, fortalecendo ossos e articulações
Melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardiovasculares
Aumenta a força e resistência
Promove o convívio, se for realizada em grupo.
Este é um conselho válido para todas as idades, mas especialmente importante para os idosos. Antes de começar a caminhar regularmente, valide com o seu médico se o deve fazer. Este especialista fará uma avaliação global da sua história clínica, assim como do seu estado físico atual, e dar-lhe-á dicas úteis para esta prática. Por exemplo, qual a frequência ideal ou o tipo de terreno onde a deve realizar, entre outros. Dir-lhe-á, também, o que fazer no caso de sentir algum desconforto.
Existem, por todo o país, vários grupos informais de pessoas, de diferentes idades, que se juntam para caminhar. Além de começar uma rotina semanal com pessoas que têm os mesmos objetivos que os seus, existe uma vertente social que ultrapassa as fronteiras do desporto. Muitos destes grupos, por isso, acabam por fomentar amizades que ajudam no combate à solidão.
Qualquer que seja o seu nível de independência, é sempre preferível avisar os seus familiares mais próximos antes de fazer uma caminhada. Transmita-lhes o horário e local onde planeia realizar este exercício físico. Desta forma, caso tenha algum imprevisto, os seus filhos ou netos saberão o onde encontrá-lo.
A hidratação é essencial. Leve uma garrafa de água, por exemplo numa mochila leve, e pare regularmente para beber água. Em alternativa, planeie um percurso onde existam bebedouros.
O idoso deve caminhar por locais que conhece bem, em redor do seu prédio ou local de residência. Se possível, que não tenham passadeiras ou carros por perto, etc...
