CUIDADOS A TER AO PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO
A prática de exercício físico é importante em todas as idades, mas é ainda mais importante quando se chega a uma idade mais avançada.
Independentemente da idade, a atividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a saúde e o bem-estar.
A atividade física adequada e o desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias perniciosas para a saúde. A evidência científica e a experiência disponível mostram que a prática regular de atividade física regular e o desporto beneficiam, quer fisicamente, quer socialmente, quer mentalmente, toda a população, homens ou mulheres, de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades.
Na prática de exercício físico e, em particular nos mais velhos, devem ter-se alguns cuidados fundamentais.
Faça exercícios de aquecimento e alongamento no início e no final de cada sessão, para não desgastar articulações nem prender os músculos.
Exercite-se ao ritmo apropriado, sem pressas, para não esforçar demasiado a caixa toráxica e o sistema cardiovascular.
Mantenha-se hidratado durante toda a atividade física, mesmo que tenha que parar durante a sessão.
Se sentir tonturas, falta de ar ou náuseas, articulações inchadas ou vermelhas e se estiver doente ou com uma lesão, pare imediatamente os exercícios e consulte um médico.
Se não puder praticar exercício ao ar livre, pode sempre efetuar diversas atividades em casa. O importante é que as faça de forma segura, para que a qualidade de vida à medida que se envelhece seja mantida.
À medida que a idade avança são necessários mais cuidados com a saúde e o bem-estar. Nesta fase da vida, a prática de exercício físico é uma ajuda fundamental para se manter saudável e ativo. Ao fazê-lo estará a reduzir o risco de várias doenças, cardiovasculares, cancerígenas e diabetes tipo 2. Ou seja, é fulcral a prática de exercício físico regular e sem exageros em idades mais avançadas.
Se seguir todos estes cuidados e tiver sempre em atenção a sua segurança, a prática de exercício físico regular, durante pelo menos 30 minutos e três vezes por semana, estará a contribuir para evitar doenças cardiovasculares e do foro da diabetes.
