Conselhos para melhorar a memória e manter o cérebro jovem
Útil para as atividades diárias, a memória é uma ferramenta que tem seu uso variado de uma pessoa para outra. Entretanto, independente de doenças neurológicas como o Alzheimer, o cérebro de todos começa a envelhecer em determinado momento da vida, motivo que nos leva a buscar alternativas para melhorar a memória.
Por volta dos 35 anos, algumas pessoas acabam presenciando alguns sinais de esquecimento ou demora para lembrar de certas informações, processo natural visto que é a partir dessa idade que o cérebro começa a apresentar diminuição em seu processamento. A boa notícia é que podemos reverter de certa forma esse processo.
Para evitar que o cérebro sofra efeitos acelerados do envelhecimento, algumas alternativas podem contribuir para melhorar a memória, mantendo a mente ativa e estimulada.
A tentativa de realizar diversos trabalhos ao mesmo tempo, é uma forma de tentar concluí-los no menor tempo possível.
No entanto, essa prática contribui para a falta de atenção nas ações e, consequentemente, esquecimento. Por isso, para melhorar a memória, é preciso evitar muitas tarefas ao mesmo tempo.
Para que o cérebro possa ter um bom funcionamento, o sangue deve conseguir abastecê-lo de forma eficaz. Por esse motivo, algumas doenças cardiovasculares, diabetes e colesterol podem agravar o esquecimento com o avanço da idade, visto que essas condições pioram a circulação do sangue.
Essas medidas devem ser aplicadas desde a infância, sendo elas.
Controle da tensão
arterial, controle do colesterol,
manter níveis de açúcar dentro do normal, realizar atividades físicas, alimentar se de forma saudável, perder peso extra e
não fumar.
Outro conselho para melhorar a memória é ter uma alimentação equilibrada. Por isso, enriquecer o cardápio é uma forma de consumir proteínas, vitaminas e nutrientes importantes para o organismo.
É preciso priorizar frutas, legumes, verduras, grãos, azeite e carnes brancas, a evitar o consumo de carne vermelha, gordura e açúcares. O peixe, alimento que oferece grande aporte de ômega 3, gordura que contribui para melhorar a memória, pode ser ingerido até 3 vezes por semana.
Também as pessoas que dormem bem apresentam menores riscos de sofrer declínio cognitivo. Na contramão, aqueles que apresentam apneia do sono aumentam as chances para doenças como demência.
Praticar atividades físicas regularmente é outra forma de melhorar a memória. Isto porque, as atividades físicas estão associadas a formação de novos neurônios, melhorando a resposta cardiovascular, fundamental para o cérebro, visto que este órgão depende de um bom fluxo sanguíneo.
Além disso, os exercícios físicos podem aumentar o hipocampo, áreas que realizam o armazenamento e processamento das memórias.
Descansar, assim como a meditação, é uma forma de consolidar as memórias. Ao focar a mente em algo prazeroso, como um deporte ou atividades de lazer, é possível melhorar a memória, mantendo-se descansado e saudável. O período de ócio é fundamental para que a mente consiga ter atenção em algo que não seja somente problema, etc.
