COMO GERIR O STRESS E ANSIEDADE EM TEMPOS DE COVID-19
Sentir stress e ansiedade em tempos de COVID-19 é natural. Afinal de contas, são tempos de incerteza.
Evite meios de comunicação sensacionalistas, que dão ênfase apenas ao número de mortes ou de infetados pelo vírus. Desta forma, vai saber gerir melhor a ansiedade.
Esteja atento às suas emoções
Neste contexto, é natural o humor e a motivação flutuarem, havendo dias melhores do que outros. Sentir tristeza, raiva ou irritação faz parte do processo e, por isso, não deve suprimir aquilo que sente. Antes pelo contrário, tente nomear as suas emoções para que consiga lidar melhor com elas.
Se o distanciamento faz parte das regras para controlarmos esta pandemia, o isolamento, não. Apesar de não poder estar fisicamente com todos os familiares e amigos, não significa que deva deixar de contactá-los. Conversar diariamente através de telefone ou por videochamada com quem confia, ajuda a gerir o stress e a ansiedade. Se sentir necessidade, partilhe as suas preocupações com um profissional de saúde.
Ter uma dieta adequada, com períodos de sono e descanso, e praticar exercício físico são escolhas acertadas para que o corpo consiga dar uma resposta eficaz aos desafios diários. Evite também ingerir álcool em excesso ou fumar. Apesar do seu consumo parecer uma forma de lidar com as emoções, na realidade estas substâncias só mascaram o que sentimos, e não resolvem o problema.
Tente manter o foco nas coisas positivas. Evite dar importância ou ler notícias sobre quem perdeu um ente querido devido ao Coronavírus. Prefira informação científica ou credível que mostre tudo o que os diversos países e a comunidade global estão a produzir de fundamental para combater e vencer o vírus.
Acorde sempre à mesma hora, tome um duche e vista-se, ainda que fique em casa. Crie um horário para cada atividade, desde o exercício físico às refeições, passando por momentos de trabalho ou descontração. Ter uma rotina e cumpri-la transmite-nos uma sensação de controlo da nossa vida.
Também pode optar por cozinhar, ler, ver um filme, pintar, ouvir música, meditar, aprender a tocar um instrumento ou uma nova língua. Tudo conta, desde que não o faça por obrigação. O intuito é distrair-se com algo que lhe dê prazer, etc.
