Alimentos que aumenta a imunidade dos nossos idosos
Com o Covid surgiu uma grande preocupação com o nível da imunidade nos idosos. Manter hábitos saudáveis é essencial para garantir um organismo mais forte, capaz de combater doenças e manter a qualidade de vida, principalmente na terceira idade.
Uma das melhores formas de conseguir isso é por meio da alimentação.
Antes de mais nada, é importante destacar que para manter a imunidade na terceira idade é preciso incluir uma série de hábitos na rotina, não apenas os alimentos, também
exercícios físicos, cuidados com a saúde mental e atividades que estimulem a autonomia são essenciais para manter a qualidade de vida dos idosos. Aliado a isso, uma alimentação saudável rica em vitaminas e minerais capazes de estimular a imunidade são muito importantes no combate de doenças comuns na terceira idade.
Existem vários meios de melhorar a imunidade dos idosos e a combinação de hábitos com certeza potencializa os resultados, trazendo mais qualidade de vida na terceira idade.
Apesar disso, a alimentação é uma parte importante nesse processo.
Por exemplo as frutas ricas em vitamina C são uma ótima opção para aumentar a imunidade na terceira idade. O melão, laranja, ananás e o maracujá são algumas frutas que podem ser incluídos na alimentação dos idosos.
O limão também é uma ótima opção para quem está com a imunidade baixa ou mesmo para suprir a necessidade da vitamina C no dia a dia. Um limão já é capaz de fornecer a quantidade diária recomendada desta vitamina. É anti-inflamatório, antioxidante, alcaliniza o organismo e ajuda na desintoxicação.
Também os vegetais de cores verde-escura são conhecidos como fontes de vitamina E, essencial para aumentar a imunidade e até mesmo regular o metabolismo. Podes apostar na couve, espinafres, rúcula e brócolis, por exemplo.
O gengibre combate vários sintomas da gripe e aumentam as defesas do organismo pela grande quantidade de vitamina C e vitamina B6.
O leite e seus derivados, como queijo, a manteiga e o iogurte, contém vitamina D e zinco, outro complemento fundamental para uma dieta saudável na terceira idade. Caso haja restrições quanto aos laticínios, o zinco também pode ser encontrado em leguminosas como o feijão, castanhas e carnes vermelhas.
A pimenta é fonte de betacaroneto, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infeções.
O peixe também além de ser excelente fontes de ômega 3 elemento que contribui para a memória e muito mais, os peixes como atum, salmão e a sardinha também contam com vitamina D. Para ativar ainda mais essa vitamina e aumentar a imunidade em idosos, e uma dose diária de sol pode ajudar, etc.
